10 Tips Menaikkan Berat Badan Ideal. Banyak dari kita yang mengalami problem dalam menaikkan berat badan
ideal. Berat badan ideal bisa ditambah dengan meningkatkan massa otot,
bukan lemak tubuh. Banyak yang sering salah arti dengan menaikkan berat
badan berarti menaikkan jumlah lemak. Selain cara itu adalah cara yang
salah, cara itu juga sangat tidak sehat karena lemak bertambah artinya
kita mengkonsumsi energi lebih banyak dari yang kita butuhkan untuk
aktivitas kita.
Biasanya setelah mencoba selama berbulan-bulan, makan sebanyak
mungkin, latihan fitness yang ‘katanya’ sudah berat tetapi masih belum
membuahkan hasil sama sekali, kita sudah mulai putus asa dan mengatakan
kalau tubuh kurus kita adalah genetik atau sudah nasib. Kalau dalam 2-3
minggu belum ada hasil, PASTI ada yang salah.
Coba cek tips di bawah ini buat yang selama 2-3 minggu ototnya blm naik-naik:
1. Sudahkan kita makan 5-6x sehari, porsi sedang, dan mengurangi junk
food? Memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi
juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa
bekerja secara sehat.
2. Makan karbohidrat dan protein LANGSUNG setelah
selesai latihan. Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula
dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan
oleh otot yang baru saja kita ‘rusak’ dengan latihan berat.
3. Makan real food(bukan suplemen) MAKS 1 jam setelah latihan
4. Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat
badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi
yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita
tidak bisa mencernanya dengan baik).
5. Latihan beban TIDAK MELEBIHI 1 jam. Dan kurangi
cardio Anda. Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda
tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda.
6. Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu
7. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot
chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin
baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan
basic compound movement saja. No Isolation Movement.
8. 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure.
9. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter
untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini
selama 2-3 minggu sekali.
10. Sudah menggunakan High Intensity Training untuk
latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 – 2
menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi
sekitar 160-165, jgn bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat.
Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa otot Anda. Kejar target
minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau blm mampu, naikkan perlahan2 tiap
minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.
Ikuti 10 Tips Menaikkan Berat Badan Ideal itu dan praktekkan benar2 dari poin 1 sampe 10 selama 2-3 minggu aja
Sumber : www.sportindo.com, www.duniafitnes.com
Admin tidak bertanggung jawab atas semua isi komentar ,Mohon dipahami semua isi komentar dengan bijak